3 tips voor gezond afvallen

Wil jij graag wat kilo’s kwijt, maar weet je niet goed hoe je moet beginnen? Afvallen is in theorie heel simpel. Meer calorieën verbruiken dan je binnenkrijgt uit voeding zorgt ervoor dat je lichaam vet gaat verbranden voor energie. In de praktijk hebben toch veel mensen moeite met vet verliezen. Daarom geven we je in deze blog op Yoga-sadana.nl 3 tips voor gezond afvallen. Zo maak jij een goede start met gewichtsverlies!

Gezond afvallen tips

Helaas weten veel mensen niet hoe ze op een gezonde manier kunnen afvallen. Vaak wordt gegrepen naar crash diëten, waarbij zeer weinig wordt gegeten. Natuurlijk val je hier in het begin snel mee af, maar voor je gezondheid is het funest. Door zo weinig te eten krijg je namelijk tekorten aan belangrijke vitamines en mineralen. Bovendien kom je in veel gevallen net zo snel weer aan, nadat je bent gestopt met het crashdieet. 

Hieronder delen wij 3 gezond afvallen tips die jij direct kunt toepassen. Zo kun je jouw voedingspatroon aanpassen en gezond afvallen.

Caloriebehoefte berekenen

Kennis is macht. Daarom is het belangrijk om eerst goed te weten hoeveel energie jouw lichaam verbruikt per dag. Pas als je dit weet kun je jouw voedingsschema aanpassen. Op basis van factoren als leeftijd, gewicht, vetpercentage en activiteitsniveau kun je jouw caloriebehoefte berekenen. Deze caloriebehoefte geeft aan hoeveel calorieën jouw lichaam elke dag nodig heeft om op gewicht te blijven.

 Wil je gezond afvallen? Dan ga je ongeveer 300 tot 500 calorieën onder deze berekende behoefte zitten. Stel jouw lichaam heeft elke dag 2200 kcal nodig, dan ga je dus tussen de 1700 en 1900 kcal eten. Door een calorietekort te creëren gaat jouw lichaam de vetreserves aanspreken om energie vrij te maken. Hierdoor ga je afvallen en daalt jouw vetpercentage.

Verhoog jouw eiwitinname

Nu je weet hoeveel calorieën jij dagelijks nodig hebt, kun je je bezighouden met de verdeling tussen eiwitten, koolhydraten en vetten. In Nederland krijgen we vaak te veel suikers en vet binnen en te weinig eiwitten. Bij gezond afvallen is het belangrijk om meer eiwitten te eten. Dit heeft verschillende redenen. 

Ten eerste wordt eiwit langzamer opgenomen door je lichaam dan koolhydraten (suikers). Hierdoor geeft eiwit een langer verzadigd gevoel. En als jij verzadigd bent, dan heb je minder drang om te snoepen tussendoor. Hierdoor houd je je makkelijker aan een gezond eetpatroon en maak je het afvallen makkelijker. 

Een andere reden om meer eiwit te eten is dat eiwitten je spieren beschermen. Zo zorg je ervoor dat je vooral vetmassa verliest en zo min mogelijk spiermassa. Doe je ook nog eens fanatiek aan sport? Dan is de dagelijkse eiwitinname helemaal belangrijk. Na een zware training helpen de eiwitten om je spieren te herstellen. Zo word je sterker en fitter!

Ga krachttraining doen

Wanneer je wil afvallen denk je waarschijnlijk vooral aan cardio. Natuurlijk verbrand je met cardio-oefeningen, zoals hardlopen, zwemmen of fietsen, veel calorieën. Het is echter niet noodzakelijk om elke dag uren aan cardio te doen. Wist je namelijk dat je met krachttraining ook de vetverbranding stimuleert?

Door met gewichten te trainen stimuleer je de opbouw van spiermassa en gaat jouw vetverbranding (ook in rust) omhoog. Spieren verbruiken namelijk in rust ook energie, terwijl vet dit niet doet. Bouw je dus meer spiermassa op, dan stijgt je vetverbranding ook. Dit maakt het gezond afvallen makkelijker. Zorg dus voor een goede combinatie tussen krachttraining en cardio om het afvalproces te ondersteunen.

Meer afvallen tips lezen?

Heb jij moeite met afvallen of vind je het gewoon interessant om tips over gezond afvallen te lezen? Op Voeding-en-fitness.nl vind je nuttige blogs over krachttraining, voeding en gezondheid. Hier vind je dus eenvoudig de beste tips voor een gezond leven én gewicht!