Droogtrainen: 5 tips voor een perfecte droogtraining

Droogtrainen, ook wel ‘cutten’ genoemd, is een term dat veel gebruikt wordt in de sportwereld. Droogtrainen is zoveel mogelijk afvallen en zoveel mogelijk spiermassa behouden, waardoor je spieren beter zichtbaar worden. Droogtrainen is een lastig proces, maar kan worden bereikt met de juiste voeding en training. Wil jij nog vóór de zomer droog zijn? Lees dan nu deze vijf tips voor een perfecte droogtraining.

Minder calorieën eten

Droogtrainen draait uiteindelijk om één ding: vetverliezen. Vetverliezen draait voor een groot deel om de juiste voeding. Je gaat pas vet verliezen als je minder calorieën eet dan je verbrandt. Je lichaam gaat dan meer calorieën verbranden dan het binnenkrijgt. Hoeveel calorieën je precies minder moet eten, hangt af van wat je lichaam nodig heeft. Het is heel belangrijk om er op te letten dat er geen extreem tekort wordt gehanteerd. Een online voedingscoach kan je helpen bij het bepalen van je calorieën inname om een lager vetpercentage en meer spierdefinitie te krijgen.

Meer eiwitten eten

Doordat je minder calorieën eet dan je dagelijkse behoefte, ga je sneller honger krijgen. Het eten van voldoende eiwitten gaat je helpen om een langer verzadigd gevoel te hebben, waardoor je dus minder ‘hongergevoel’ hebt per dag. Daarnaast is het eten van voldoende eiwitten ook erg belangrijk voor maximaal spierbehoud. Het verhogen van je eiwitten is een van de beste manieren om tijdens een periode waarin je minder calorieën binnenkrijgt, toch spiermassa te behouden. Voeding waar veel eiwitten in zitten zijn kwark, vis, noten, peulvruchten kip, hüttenkäse en proteïne shakes.

Trainingstips

Trainen speelt natuurlijk ook een belangrijke rol bij droog trainen. Het grootste verschil met een normale training is dat bij een droogtraining de intensiviteit van de workout hoger ligt. Hierdoor verbrand je meer calorieën en zul je dus sneller droog worden. Zorg er wel voor dat je je lichaam voldoende rust gunt. Voldoende rust en slaap spelen ook een belangrijke rol in de consistentie tijdens het droogtrainen.

Val niet te snel af

Door te snel af te vallen raak je veel spiermassa kwijt. En dat probeer je bij droogtrainen natuurlijk te voorkomen. Het is dus belangrijk om tijdens het droogtrainen dus niet té snel te willen afvallen. Het gemiddelde gewicht dat men verliest bij een goede droog training is 0,5 per week. Daarnaast wordt het nóg moeilijker om consistent te blijven wanneer je voor een langere periode heel vaak honger hebt.

Consistentie is key

Dan komen we gelijk bij de volgende tip: consistenty is key. Het is belangrijk om te beseffen dat het bereiken van een droog lichaam, een proces is dat tijd en geduld vergt. Door consistent te blijven met je trainingsschema en voeding, kun je stap voor stap vooruitgang boeken om je doelen te bereiken. Het is normaal op ups en downs te ervaren tijdens dit proces, maar het is belangrijk om gemotiveerd te blijven en jezelf eraan te herinneren dat elke kleine stap een stap dichter bij je doel is. Wees geduldig en keep showing up!